Nutrition

Vad du äter behöver alltid synkroniseras med din träning och tävlingar.

Bestånsdelar -makro och mikro

Proteiner
Kolhydrater
Fett
Vitaminer
Mineraler
Vätska

+allmän info om dessa

Va förberedd!

En elit idrottare får aldrig vara hungrig. Förberedd dig för långa pass med mellanmål.

Exemple på måltider.

Anpassa din matintag efter din träningsprogram och dina tävlingar.

Är du inne i en fysperiod där du skall bygga kroppen, behöver du mer mat!

Protein källor

Säkerställ tillräcklig proteinintag 2g/kroppsvikt. Bra proteinkällor är.

Bra proteinkällor är: Ägg, kött, fisk, fågel, baljväxter

Kalorier

För litet kaloriintag kan leda till problem vid inlärning hormonproduktion etc.

Vill du veta hur mycket om olika ämnen du äter, skaffa kostdagbok: lifesum

Det kan vara en bra idé att följa din matintag ett par veckor, så du har koll på vad du äter.

Tips & Tricks: mellanmål

Fyllda wraps

Wraps med olika fyllning är alltid en näringsrik och fräsch alternativ.

Lägg i sallad, gurkstavar, andra grönsaker, groddor, ägghalvor, stekt kyckling eller lax. Toppa med lite sås som du gillar.

Yoghurt & müsli

Yoghurten innehåller både proteiner och fett, müslin adderar kolhydrater. Enkelt att packa med i en liten skål och müslin i en påse. Eller packa den i en syltburk, bär i botten, yoghurt och toppa med müslin.

Smoothie

Smoothie är en super bra alternativ som mellanmål. Du kan anpassa efer smaker du gillar!

Se till att ha någon proteinkälla -proteinpulver, ägg eller chia/hampafrön. Lägg till frukt, bär och kryddor.

Nutrition

Mental styrka